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HOME > ダイエット > ダイエット日誌 薬剤師てつのりの「それいけ！ダイエット日誌」 〇体重計乗るのが日課！ダイエットの毎日を記録中です。 ウエスト10ｃｍ減りました^^ 基本セット。詳しくはこちら ダイエットで大事なのは、明確な目標を立てること。 その目標とは･･･体脂肪率１５％を切る事！ 体重は二の次･･･ が、体脂肪率下がるより体重がすいすい下がっていってます。。 ２０１０年４月２２日・体重６４．１キロから初めて、 ６月１５日の時点で体重５７．２キロまで減りました。 １ヶ月半で６．９キロです！ ちなみに私の身長は１６６．５ぐらいです。 そんな私のダイエット日誌です。 費用は、最初の１ヶ月は２万円弱ぐらいでしたが、 今は月額１万程度でやってます。マイペースが大事ですね＾＾ ▼私(てつのり)のダイエットグラフ　2010/4/22〜(ほぼ)毎日更新中!▼ 〇2010/9/23(木) 今日の体重は･・･５８．３キロ・体脂肪率１６．０%。 またちょっと体脂肪率１５％が遠のいてしまいました^^; どうしてもタンパク質が少なめになってしまうので、 意識してとらないと、トレーニングの効果も出にくいなぁ。。。 今日のこんだてをアップしました。 今日からまた、野菜たっぷりの食生活に戻りそうです。 9/23のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/09/0923.htm 9/23のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/09/0923.htm タンパク質ひかえめ。 〇2010/9/22(水) 今日の体重は･・･５７．９キロ・体脂肪率１５.２%。 久々に体脂肪率１５％未満が見えて来ました！ 昨日久々にサッカーボールでちょっと遊んだので、それが良かったかな？ 今日のこんだてをアップしました。 料理になってない食事ですが、それでもある程度は気を配ってます。 9/22のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/09/0922.htm 9/22のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/09/0922.htm 簡易食でダイエット！ 〇2010/9/13(月) 今日の体重は･・･５７．６キロ・体脂肪率１７．３%。 体脂肪率１５％未満が遠のいてきたので、本腰入れて ジム通いしないと・・・。今週は木曜日かな。 今日のこんだてをアップしました。 動物性タンパクが少なめのあっさりメニューです。 9/13のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/09/0913.htm 9/13のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/09/0913.htm 1週間の始まり！ 〇2010/9/9(木) 今日の体重は･・･５７．８キロですが、体脂肪率は１８．６%。 またずい分跳ね上がりましたね、体脂肪率･･･ 昨日ジムに行ってランニングしたので、疲れが残ってるのかも。 大体ジムに行くと、翌日は何故か数値がひどく、 翌々日から好転する事が多いです。不思議だ・・・ 「今日のこんだて」アップしました。 今日も軽めの食事になってます。 9/9のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/09/0909.htm 9/9のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/09/0909.htm 軽めのメニュー 〇2010/9/7(火) 今日の体重は･・･５７．９キロ・体脂肪率は１６．５%。 日曜日にバイキング、昨日はスナック菓子と、 あまり褒められた食事内容ではありませんが、 なんとか体脂肪率はキープ。よしよし(？) 「今日のこんだて」アップしました。 今日も軽めの食事になってます。 9/7のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/09/0907.htm 9/7のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/09/0907.htm 軽めのメニュー 〇2010/9/4(土) ４日ぶりのダイエット日記です。 今日の体重は･・･５７．６キロ・体脂肪率は１６．５%。 体重計と食事のとりまとめは毎日かかないお陰か、 体重・体脂肪率はほぼキープ。ジム行ってあと一歩前進したいな・・・ 「今日のこんだて」アップしました。 今日も軽めの食事になってます。 9/4のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/09/0904.htm 9/4のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/09/0904.htm 野菜たっぷり 〇2010/8/31(火) １０日ぶりのダイエット日記です。 今日の体重は･・･５８キロ！ このところ体重・体脂肪が横ばいですが、やや上昇気味･･･。 今週はジムに行きたいな〜。。。 「今日のこんだて」アップしました。 今日も軽めの食事になってます。 8/31のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/08/0831.htm 8/31のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/08/0831.htm 朝は軽めに 〇2010/8/21(土) ４日ぶりのダイエット日記。今日の体重は･・･５７．５キロ！ 体重が０．２ｋｇアップ、体脂肪率が１７．３％。。。 このところジム通いもおろそかになってしまい、ついに均衡が・・・ まずいな〜。 「今日のこんだて」アップしました。 このところタンパク質を減らした食生活になってます。 8/21のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/08/0821.htm 8/21のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/08/0821.htm タンパク質控え目 〇2010/8/17(火) １１日ぶりのダイエット日記ですが、体重計だけは欠かさず 計っておりました。で、今日の体重は･・･５７．３キロ！ 体重が１．３ｋｇダウンし、体脂肪率が１５．２％。 お腹周りがすっきりし、ズボンの履き心地がいいと、 ちょっとほっとしますが、目標の体脂肪率にはまだまだ。 ジム通いが難しい時は、自宅でも出来る筋トレ・ストレッチを、 なるべくこなしていこうかな。 「今日のこんだて」アップしました。 猛暑でどうしても食欲が＾＾；　あっさり目のメニューですが、 夏バテにはならない様、ちゃんと摂る物はとらないとですね。 8/17のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/08/0817.htm 8/17のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/08/0817.htm 猛暑であっさりメニュー 〇2010/8/14(土) １１日ぶりのダイエット日記ですが、体重計だけは欠かさず 計っておりました。で、今日の体重は･・･５８．６キロ！ 体重が０．７ｋｇアップし、体脂肪率が１４．９。 この辺は悩むところで、元々体脂肪率が１５％切った状態で、 体重を５９程度にってのが目標なので、これはこれでアリですが。。。 ただ、こないだ買ったズボン、軒並みウエストがきついのを 敢えてチョイスしたので、ウエスト周りだけはもうちょっとしぼりたいところ。 筋肉は上腕〜胸〜背筋に付けたいですね。ルネサンス通い？ 「今日のこんだて」アップしました。 このところの食生活では、動物性タンパクをかなり控え目にしております。 8/14のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/08/0814.htm 8/14のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/08/0814.htm 動物性タンパク控え目 〇2010/8/3(火) 今日の体重は･・･５７．９キロ！ 体重が０．１ｋｇダウンし、体脂肪率が１５．７にダウン。 ギリギリ５７台ですが、気持ちの上では結構違います。 現金なものです^^; 「今日のこんだて」アップしました。 まだちょっと大事をとって、カロリー多めにしてますが、 お昼は軽めにしておきました。 8/3のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/08/0803.htm 8/3のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/08/0803.htm 外食でもヘルシーメニュー 〇2010/8/2(月) 今日の体重は･・･５８．０キロ！ 体重が０．５ｋｇアップし、体脂肪率が１５．９にダウン。 ５８は切ってたいところですが、体脂肪率が低いのでまあOKかな。 「今日のこんだて」アップしました。 土曜カゼっぽかったので大事をとり、カロリー大目を心掛けました。 とりあえずカゼはひどくならなかったです。よかったよかった＾＾ 8/2のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/08/0802.htm 8/2のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/08/0802.htm 野菜たっぷり^^ 〇2010/7/31(土) 今日の体重は･・･５７．５キロ！ 体重が１．２ｋｇダウンし、体脂肪率が１７．５にアップ。 １日で１．２キロダウン!?　２日で１キロアップよりありえん･･･ 昨日の５８．７キロが何かの間違いだったのでしょうね。。。 服装？シャワー後？たぶんシャワー後で、 髪が乾き切ってなかったのだろうな･･･ 「今日のこんだて」アップしました。 昨日粗食過ぎたせいか、今日は寒気はするし、くしゃみ鼻水は とまらないし･･･クーラーに当りすぎたのもありますが。 ちゃんと食べて暖とろう･･･ 7/31のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0731.htm 7/31のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0731.htm ちゃんと食べて早期回復 〇2010/7/30(金) 今日の体重は･・･５８．７キロ！ 体重が１ｋｇアップし、体脂肪率が１３．５にダウン。 ２日で１キロ！？　やはりこうなったか･･･ 体脂肪率が低いのは、シャワー浴びた後で体温が温まってるから。 まずい、これはまずい！！今日はルネサンス行こう･･･ 「今日のこんだて」アップしました。 今日はカロリー控え目のメニューで取り返さないと！ 7/30のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0730.htm 7/30のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0730.htm 今日は軽めに！ 〇2010/7/29(木) 今日の体重はお休みです。 諸事情で家に帰れず、晩ごはんをネットカフェで食べたのですが、 これがとんでもカロリーメニューで･･･ お昼もお昼で高カロリーだし、完食でポテチ２袋たべちゃったし･･･ あしたどうなるやら。。。 「今日のこんだて」アップしました。 こういうメニューが多いから、外食すると太るんですね･･･トホホ。 7/29のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0729.htm 7/29のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0729.htm 超高カロリーメニュー!! 〇2010/7/28(水) 今日の体重は･・･５７．７キロ！ 体重が０．５ｋｇアップし、体脂肪率が１４．９にダウン。 一日で０．５キロ･･･２日で１．２キロ増量。 不健康な形で減った体重は、すぐに戻っちゃう、って事かな。 体脂肪率が下がったのは、今日はちゃんとお通じがあったからかも。 「今日のこんだて」アップしました。 朝からメロンとは驚き^^　みずみずしい果物は熱中症対策に〇です♪ 7/28のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0728.htm 7/28のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0728.htm 朝からメロン♪ 〇2010/7/27(火) 今日の体重は･・･５７．２キロ！ 体重が０．７ｋｇアップし、体脂肪率が１６．４にダウン。 一日で０．７キロとはこれいかに。 土日で減った分を取り戻した感じかな。減量中じゃなくてよかった。。。 「今日のこんだて」アップしました。 今日もあっさり。動物性タンパクが少ないのはどうなんだろう･･･？ 7/27のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0727.htm 7/27のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0727.htm 動物性タンパクゼロ 〇2010/7/26(月) 今日の体重は･・･５６．８キロ！ 体重が０．５ｋｇダウンし、体脂肪率も１６．５にアップ。 旅行先でほとんどアイスクリームを食べなかったからかな･･･。 旅行で痩せたのははじめてかも。 「今日のこんだて」アップしました。 やはり食欲があまりないですね。食べられるときに食べておかないと。 夏バテしたら面白くないですし＾＾； 7/26のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0726.htm 7/26のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0726.htm 朝はこんな感じ。 〇2010/7/24(土) 土日と旅行に行くので、体重計はお休みです。 「今日のこんだて」アップしました。 旅行先で食事ですが、車内のクーラーで体冷えたところに 社外に出たところの暑さで、食欲が･･･ 7/24のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0724.htm 7/24のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0724.htm お昼はひつまぶし♪ 〇2010/7/23(金) 今日の体重は･・･５７．３キロ！ 体重が０．２ｋｇダウンし、体脂肪率も１４．８に♪ 今日はお通じがないのが気になりますが、とりあえず数字的には良好♪ ルネサンス行くと、翌々日ぐらいに結果が出る気がします。 「今日のこんだて」アップしました。 暑い暑いと、冷たいもの飲んでると、どうしても食欲落ちますね^^; こういう時は食がすすむ好物で対処したいところです。 7/23のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0723.htm 7/23のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0723.htm お昼はポテトサラダ 〇2010/7/22(木) 今日の体重は･・･５７．５キロ！ 体重が０．７ｋｇダウンし、体脂肪率も１５．０に♪ ルネサンス行ったのと、お通じがあったお陰かな？ 便秘がちの方は腹筋鍛えるといいですね。 「今日のこんだて」アップしました。 夏野菜の季節ですが、もっぱらなすの出番が多いです。 美味しいですね♪ 7/22のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0722.htm 7/22のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0722.htm ナスの出番が増えました 〇2010/7/21(水) 今日の体重は･・･５８．２キロ！ 体重が０．５ｋｇアップしましたが、体脂肪率は１５．８にややダウン。 やはり食べ過ぎたか･･･前日比＋０．５はマズイですよ。。。 とほほ。 「今日のこんだて」アップしました。 このところ、間食をあえて我慢してなかったのですが、 逆に間食を口にする習慣がつきそうで怖い。 適宜バラモン服用で、間食をよけないと･･･ 7/21のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0721.htm 7/21のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0721.htm 野菜たっぷり♪ 〇2010/7/20(火) 今日の体重は･・･５７．７キロ！ 体重が０．１ダウン＆体脂肪率も１６．０にダウン！ ･･･まあ、誤差の範囲ですね。 「今日のこんだて」アップしました。 晩ごはんのご飯が少なかったので、そうめんを食べたのですが、 何を間違ったか茹でる量が倍。残すわけにも行かず完食･･･ 太るぞ〜･･･＞＜ 7/20のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0720.htm 7/20のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0720.htm 夜は食べ過ぎた･･･ 〇2010/7/19(月) 今日の体重は･・･５７．８キロ！ 体重が０．１ｋｇダウンも、体脂肪率は１７．４にややアップ。 まあ、現状維持、ってところですね。今日はルネサンスに行く予定です。 「今日のこんだて」アップしました。 夕べはご馳走だった分、今日は軽めに軽めに･･･。 7/19のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0719.htm 7/19のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0719.htm 野菜たっぷり♪ 〇2010/7/18(日) 今日の体重計はおやすみです。 お昼はほとんど食べなかったので、アイスやらゼリーやらの 間食をちらほら。あんまし良くないんですけど、こういう食べ方^^； 「今日のこんだて」アップしました。 晩ごはんは何と･･･うなぎ！めっちゃ高カロリー＞＜ でも久々のうなぎはとっても美味しかった♪ たまにはご馳走もあり＾＾　日頃の節制のご褒美です。 7/18のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0718.htm 7/18のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0718.htm 朝昼兼用です。 〇2010/7/17(土) 今日の体重は･・･５７．９キロ！ 体重が０．５ｋｇアップした上、体脂肪率も１７．１に･･･ お通じがないのがまずかったか？イサゴール飲んで対処しよう･･･ 「今日のこんだて」アップしました。 お昼におにぎり１個は多いな･･･。 7/17のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0717.htm 7/17のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0717.htm おにぎり１個は食べ過ぎ？ 〇2010/7/16(金) 今日の体重は･・･５７．４キロ！ 体重が０．１ｋｇダウンに、体脂肪率は１４．３に大幅ダウン！ これがルネサンス効果？がんばろ〜！ 「今日のこんだて」アップしました。 昨日の暴飲暴食的食生活を鑑み、朝はファスティングメニューです＾＾； 7/16のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0716.htm 7/16のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0716.htm 朝ご飯は事実上抜き 〇2010/7/15(木) 今日の体重計はお休みです。 ルネサンス行ったのはいいですが、運動した後体冷やしてしまい、 筋肉痛が･･･トホホ。 「今日のこんだて」アップしました。 晩ごはんは飲み屋さんで色々食べました＾＾ 7/15のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0715.htm 7/15のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0715.htm たまには外食もします 〇2010/7/14(水) 今日の体重は･・･５７．５キロ！ 体重が０．６ｋｇアップですが、体脂肪率は１７．４にダウン！ 昨日は久々にルネサンス野田に行って来ました。 またぼちぼち通うつもりです。 「今日のこんだて」アップしました。 朝ご飯のボリュームがハンパないです^^; 7/14のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0714.htm 7/14のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0714.htm 朝ご飯とは思えぬ量！ 〇2010/7/13(火) 今日の体重は･・･５６．９キロ！ 体重はそのままですが、体脂肪率は１８．０にアップ！ ・・・今日はルネサンスに行ってきます！ 「今日のこんだて」アップしました。 お昼は脂肪抜きメニューです。脂肪分はまずい。 7/13のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0713.htm 7/13のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0713.htm 朝は野菜たっぷり！ 〇2010/7/12(月) 今日の体重は･・･５６．９キロ！ ０．７キロ減りましたが、体脂肪率は１７．５にアップ！ ･･･あまり喜べない。。と言う訳で明日からまたジム通い復活です。 気合入れてこ〜！ 「今日のこんだて」アップしました。 昨日食べた分、朝ご飯はきっちりしっかりコントロール♪ 7/12のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0712.htm 7/12のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0712.htm 朝食はあっさりメニュー♪ 〇2010/7/11(日) 今日の体重計はおやすみです。 お風呂上りに自宅の体重計に乗ってるので、とりあえず大丈夫そう。 「今日のこんだて」アップしました。 晩ごはんは外食、しかもバイキング！翌日は節制しないと･･･ 7/11のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0711.htm 7/11のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0711.htm 朝昼兼用です。 〇2010/7/10(土) 今日の体重は･・･５７．６キロ！ ０．４キロ増えましたが、体脂肪率は１５．４にダウン♪ 運動らしい運動はしてないので、体脂肪率ダウンとかは あまり喜べませんが^^;それでも昨日はそれなりに動いたかな？ 「今日のこんだて」アップしました。 今朝もあっさり食事で参ります＾＾ 7/10のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0710.htm 7/10のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0710.htm 朝食はあっさりメニュー♪ 〇2010/7/9(金) 今日の体重計はおやすみです。 このところ、少しずつ間食とかしてますが、はたして･･･・？ 「今日のこんだて」アップしました。 晩ごはんは六本木の新名所「ルイーダの酒場」に行ってまいりました＾＾ 7/9のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0709.htm 7/9のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0709.htm 晩ごはんは軽食風♪ 〇2010/7/8(木) 今日の体重は･・･５７．２キロ！ ０．４キロ増えましたが、体脂肪率は１６．７にダウン♪ この所の体脂肪計の数値変動がよく分からない。。。 とりあえず５７台がキープ出来ていればOK♪ 「今日のこんだて」アップしました。 今日は天気もよく、朝から食欲バッチリです＾＾ 7/8のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0708.htm 7/8のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0708.htm 朝食はあっさりメニュー♪ 〇2010/7/7(水) 今日の体重は･・･５６.８キロ！ ０．４キロ減りましたが、体脂肪率も１７．３にアップ！ 体脂肪率が前日から＋２．２％って･･･何？ 天ぷらの食べ過ぎがやばかったか＞＜ 「今日のこんだて」アップしました。天ぷらの食べ過ぎで、 軽く胃もたれ起こしてるので、朝ご飯は主食抜きです。 お昼も軽めに済ませます。 7/7のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0707.htm 7/7のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0707.htm 朝は主食抜き！ 〇2010/7/6(火) 今日の体重は･・･５７．２キロ！ ０．４キロ減り、体脂肪率も１５．１にダウン！ なんだろ？特に運動とかしていないのに･･･ このところお通じが毎日あるからかな？ 「今日のこんだて」アップしました。今日も軽めですね。 天気が悪くて体が重いので、食事を軽くする事で負担を減らします。 7/6のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0706.htm 7/6のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0706.htm お昼も軽めで 〇2010/7/5(月) 今日の体重は･・･５７．６キロ！ ０．２キロ増えましたが、体脂肪率が１５．４にダウン！ 久々の体脂肪率１５％台でちょっと嬉しいかも＾＾ サマーフェスティバルで結構動き回ったからかな？ 「今日のこんだて」アップしました。今日も軽めで済ませてます。 なにより、夕べ晩酌したので、ちょっとセーブしないと＾＾； 7/5のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0705.htm 7/5のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0705.htm 今日も軽めで。 〇2010/7/4(日) お休みだったので体重計はおあずけ。 天気が悪く出かける気にもならなかったのですが、 家にいても全然休んだ気にならない･･･ んで、気分転換とか言って間食しまくり。トホホ・・・ こんな事なら映画にでもいけば良かった＞＜ 「今日のこんだて」アップしました。 間食三昧だったけど、お昼も抜いたので、多分大丈夫･･･なはず(汗) 7/4のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0704.htm 7/4のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0704.htm 昨日は食べ過ぎた･･･ 〇2010/7/3(土) 今日の体重は･・･５７．３キロ！ ０．１キロ減って体脂肪率が１６．６に。 今日もほぼ現状維持♪運動してないから筋肉増えませんが＾＾； 早く定期的にジム通いしたいなぁ・・・ 「今日のこんだて」アップしました。今日はサマーフェスティバルなので、 晩ごはんは食べまくり＾＾；　 お昼は緊張して喉を通らなかったのもあって抜きにしました。 7/3のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0703.htm 7/3のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0703.htm お昼は緊張で食べれず 〇2010/7/2(金) 今日の体重は･・･５７．４キロ！ ０．２キロ増えましたが、体脂肪率が１６．２にダウン。 まあ、ほとんど変りませんでした^^;　よかったよかった♪ 今は体重計ダイエット状態ですね☆ 「今日のこんだて」アップしました。今日もラスクとケーキとカフェオレ。 お昼は３時以降に食べる事が多いので、ちょうどおやつが割りかな？ 7/2のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0702.htm 7/2のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0702.htm お茶漬けは消化に悪そう 〇2010/7/1(木) お休みだったので体重計はおあずけ。 毎日乗ってるから、乗れない日はやや不安。 家の体重計でなんとなくは分かりますが、はてさて･･･ 「今日のこんだて」アップしました。 夕べはあれこれ食べ過ぎたので、お昼と夜は軽めに済ませました。 7/1のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/07/0701.htm 7/1のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/07/0701.htm 昨日は食べ過ぎた･･･ 〇2010/6/30(水) 今日の体重は･・･５７．２キロ！ ０．１キロ増えましたが、体脂肪率が１６．３にダウン。 今は現状維持が最優先事項なので、よしよしといったところ＾＾ 相変わらず間食要らずですんでます。経済的♪ 「今日のこんだて」アップしました。 お昼はおやつに頂いたラスクやケーキが主食代わりです。 カフェオレも久々♪ 6/30のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0630.htm 6/30のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0630.htm お菓子を主食代わりに 〇2010/6/29(火) 今日の体重は･・･５７．1キロ！ ０．６キロ減りましたが、体脂肪率は１６．８に。 この辺りの体脂肪率の変動は誤差範囲なのかな？ 運動しない間は、体重が減らない限り体脂肪率も変らないです。 「今日のこんだて」アップしました。 お昼のおかずにジャガイモがはいってたのですが、ちょっと重かったかな。 6/29のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0629.htm 6/29のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0629.htm お昼はちょっと重かったです 〇2010/6/28(月) 今日の体重は･・･５７．７キロ！ ０．２キロ減り、体脂肪率も１６．１にダウン♪ 夕食のヒレカツから始まり、 夜食のパスタ・リゾット・カプチーノにカフェオレ・ シフォンケーキに生クリームケーキが嘘のよう･･･☆ よっしゃキープキープ♪ 「今日のこんだて」アップしました。 早く色々片付けて、ルネサンス三昧したい〜。 6/28のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0628.htm 6/28のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0628.htm お菓子を主食代わりに 〇2010/6/27(日) 今日は外食三昧！ 予定してた事なので、あらかじめ朝を遅くし、昼をコーヒー１杯で やりすごしました。 勉強会だったので、お昼抜きぐらいがちょうど良かったです^^; 出ないと眠くなりそうで･･･ 「今日のこんだて」アップしました。 晩ごはん〜夜食のデザートが豪華過ぎる･･･不安だ。。。 6/27のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0627.htm 6/27のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0627.htm ケーキは久々です^^ 〇2010/6/26(土) 今日の体重は･・･５７．９キロ！ ０．３キロ増えたものの、体脂肪率が１６．２にダウン♪ 筋肉量が増えてくれるのはありがたい事です^^ 「今日のこんだて」アップしました。 朝にしらす干し食べるの久しぶりです＾＾ 6/26のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0626.htm 6/26のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0626.htm 運動後はタンパク大目に！ 〇2010/6/25(金) 今日の体重は･・･５７．６キロ！ ０．２キロ増えたものの、体脂肪率が１６．４にダウン♪ 夕べ運動したおかげかな？ 「今日のこんだて」アップしました。 玄米と白米が交互に出てくる感じです。 6/25のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0625.htm 6/25のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0625.htm お昼は軽めに済ませました 〇2010/6/24(木) 今日の体重は･・･５７．４キロ！ ０．６キロ減ったものの、体脂肪率が１７．８とはこれいかに。 とりあえず今日はジムに行ってこよう･･･。 「今日のこんだて」アップしました。 お昼はピザ！といっても残り物の１／４切れ。 １人前食べたらとんでもない事になっちゃうな･･･ 6/24のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0624.htm 6/24のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0624.htm 朝は野菜不足かも^^; 〇2010/6/23(水) 体脂肪率が、ねんがんの１５％到達を果たし、 ちょっと気がぬけてしまいました^^；　５日ぶりの更新です。 で、今日の体重は･・･５８キロ！ またしても５８キロに逆戻り･･･体脂肪率も１６．３％・・・とほほ。 やはり毎日、ちゃんと体重測って記録するのが大事ですね^^; 「今日のこんだて」アップしました。 体重が５７前半・体脂肪率が１５％切るまで、 もうしばらくダイエットをきっちり続けようと思います＾＾ 6/23のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0623.htm 6/23のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0623.htm 初心にもどって！ 〇2010/6/18(金) 今日の私の体重は･･･ 前日比±０キロで５７．２キロ･･･ しかし！体脂肪率が１６．５から１５．０にダウン!! たったの１回、ルネッサンスに行っただけで･･･？ 筋肉率は３３．７から３４．２にアップ♪ 「今日のこんだて」アップしました。 今朝は野菜が多く、動物性タンパクがゼロでした。 6/18のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0618.htm 6/18のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0618.htm 野菜たっぷり！ 〇2010/6/17(木) 昨日の夜から、ダイエットに加えて、ジム通いを始めました。 以前続かなかったこともあり、やや不安がありますが･･･ 体脂肪が大分落ちてきたので、そろそろ本題の、 「筋肉付けて体脂肪率ダウン・筋肉率アップ」にとりかかろうと。 「今日のこんだて」アップしました。 色々あって、お昼抜きでしたが･･･果たして？ 6/17のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0617.htm 6/17のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0617.htm お昼はお菓子でした^^; 〇2010/6/16(水) 今日の私の体重は･･･ 前日比±０キロで５７．２キロ･･･ 昨日のお昼にたらふく食べたのに、５７前半をキープしたのは大きい。 体年齢も２９歳据え置き。よしよし。 「今日のこんだて」アップしました。 今朝は野菜が多く、動物性タンパクがゼロでした。 6/16のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0616.htm 6/16のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0616.htm 野菜たっぷり！ 〇2010/6/15(火) 今日の私の体重は･･･ 前日比-０.４キロで５７．２キロ！ ついに５７前半に突入！！しかも体年齢が２９歳☆ 今日はお通じあったから期待してたのですが･･･やった！！ 「今日のこんだて」アップしました。 お昼はセミナーがあったのでいつもより豪華でした♪ ちょっと眠くなったけど^^; 6/15のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0615.htm　 6/15のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0615.htm お昼が豪華版♪ 〇2010/6/14(月) 今日の私の体重は･･･ 前々日比-０.３キロで５７．６キロ。 お通じがなく下がり幅はまあまでしたが、明日に期待♪ それにしてもお通じない日が多い・・・何とかしないと。。。 「今日のこんだて」アップしました。 お昼はソフトファスティングメニューです。 6/14のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0614.htm　 6/14のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0614.htm 野菜たっぷり♪ 〇2010/6/13(日) 土曜は思わず徹夜してしまいました＾＾ その間口にしたのはブラックのコーヒー１杯(無糖)。 で、朝は食欲がまるでなく、結局お昼と兼用。 夕食もあっさり目のメニューを･･･ということで、おそば。 カロリー控え目でめっちゃ美味しかったです^^ 風呂上りに素っ裸で体重計乗ったら･･･５６．５キロ！ こりゃ明日は･･･と、ちょっと期待。 6/13のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0613.htm　 6/13のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0613.htm パンにサザエ･･･？ 〇2010/6/12(土) 今日の私の体重は･･･ 前日比-０.１キロで５７．９キロ･･･。 かろうじて５７キロ台にもどりましたが、 今日の昼ご飯もかなりヤバ目。。。 明日は体重計にのらないので、今日明日で調整して･･･ 6/12のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0612.htm　 6/12のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0612.htm 朝は動物性たんぱくゼロ 〇2010/6/11(金) 今日の私の体重は･･･５８．０Kg！ 前日比＋０.１キロで５８キロ台突入･･･orz 今日はお通じがなかったので、ある意味当然。 お通じがあれば多分−０．２キロぐらいだった･･･はず。 気を取り直して、お通じ改善に励む事に。 イサゴールをちゃんと飲んで、食物繊維と腸内環境改善を目指そう！ 「今日のこんだて」を更新しました。 間食にイサゴールを服用してます。 6/11のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0611.htm　 6/11のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0611.htm 間食で食物繊維を･･･！ 〇2010/6/10(木) 「今日のこんだて」を更新しました^^ 昨日今日と主食がパン。大丈夫か・・・？ 今日の私の体重は･･･５７.９Kg！ 前々日比＋０.４キロで５８キロ目前･･･orz お通じはちゃんとあったので、少し期待したのですが･･･ やはり飲み屋の料理は自重すべきだった･･･トホホ。 今日から心を入れ替えて再チャレンジ！ 飲み屋や焼肉行く前は、必ずイサゴールとジャームコロン 飲んでからにしよう･･･！ 6/10のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0610.htm　 6/10のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0610.htm 今日から再度節制。 〇2010/6/9(水) 「今日のこんだて」を更新しました^^ 朝とお昼がほぼ一緒。昨日の晩ごはん、ノーガード状態で、 飲み屋さんの美味しい料理を食べまくり･･･ お仕事はお休み頂いたので、体重計には乗っていません。 これがどう響くか･･･ 6/9のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0609.htm　 6/9のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0609.htm ババロア食べ過ぎ(汗) 〇2010/6/8(火) 「今日のこんだて」を更新しました^^ 夕べと今朝はちゃんと食べ、 お昼をソフト・ファスティングメニューにしました。 今日の私の体重は･･･５７.５Kg！ 前日比-０.３キロで５７キロ台に入っても好調☆ 今日もお通じがそこそこありました^^ これで約１ヶ月半で６．６Kgの減量に成功！ 6/8のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0608.htm　 6/8のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0608.htm 今日はちゃんと食べてます 〇2010/6/7(月) 「今日のこんだて」を更新しました^^ 昨日の夜に食べまくった分、今朝は抜き、 お昼も軽めに済ませました。 いわゆる「ソフト・ファスティング」です。 今日の私の体重は･･･５７．８Kg！ 前日比-０．７キロでついにねんがんの５７キロ台！ しばらくお通じなかったのですが、 昨日スッキリだったのが良かったかな？ 6/7のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0607.htm　 6/7のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0607.htm ソフトファスティングデビュー 〇2010/6/6(日) 「今日のこんだて」を更新しました♪ 今日の私の体重は･･･５８.４Kg！前日比±０キロ。。。 多分中身は減ってるんでしょうが、いかんせんお通が･･･ とりあえずお昼に飲んだジャームコロンとイサゴールのおかげか、 お腹はすっきりしたので、翌日の測定に期待！ 6/6のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0606.htm　 6/6のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0606.htm 今日はよく食べた･･･ 〇2010/6/5(土) 「今日のこんだて」を更新しました♪ 今日はサラダが無く野菜不足･･･週明けの体重が心配です。。。 今日の私の体重は･･･５８.４Kg！前日比±０キロ。。。 昨日半袖、今日長袖なので、 実際には０.１キロ違うんじゃないかと。 今日はお通じでましたが、朝に飲んだバナナシェークがどう響くか･･･ 6/5のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0605.htm　 6/5のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0605.htm 野菜不足・カロリー過多 〇2010/6/4(金) 「今日のこんだて」を更新しました♪ 今朝はめずらしく、ミルクセーキがご飯がわり^^ 久々の味に御満悦でしたが、やはり腹もちが悪かった･･･ 今日の私の体重は･･･５８.４Kg！ 前日比＋０．１キロでしたが、とりあえず５８前半はキープ。 これは多分、主食がドリンクで、水分摂りすぎたからかな･･･ なんだかんだで牛乳１本分(２００ｃｃ）飲んだけど、 その分汗とかかいてないし･･･ 明日のお通じに期待！ 6/4のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0604.htm　 6/4のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0604.htm 主食はミルクセーキ^^; 〇2010/6/3(木) 「今日のこんだて」を更新しました♪ お菓子が主食状態が続いて、どこかの歌みたいです。 今日の私の体重は･･･５８.３Kg！ 前日比-０．３キロで、ついに５８前半に突入！！ 「土日ちょっと食べ過ぎちゃった」ってなっても ６０越えないセーフティゾーンまであと少し！？　 今日は朝からお通じがあったのが良かったです^^ 6/3のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0603.htm　 6/3のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0603.htm ちょっと野菜不足だな〜 〇2010/6/2(水) 今日の私の体重は･･･58.6Kgで前日比−０．１キロ！ かろうじてマイナスでしたが、 今日はちゃんとしたお通じがないのである意味当然かも。 とりあえず下剤の「ササスルー」を服用して様子をみます。 「今日のこんだて」を更新しました^^って今日の弁当、 あれこれ詰めすぎてふたが開いちゃって、汁がこぼれよった＞＜ おかげでカバンがドレッシング臭いorz 6/2のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0602.htm　 6/2のこんだて(携帯)：http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0602.htm 魚の汁がカバン中に･･･ 〇2010/6/1(火) 今日の体重は･･･５８.７Kｇ! 今日はお通じがあったお陰か、前日比−０．７キロ！！ 先週の月曜は病的に５８台に突入したけど、今日のは本物！ ・・・と信じたい。 6/1のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/06/0601.htm　 6/1のこんだて(携帯)： http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/06/0601.htm お菓子が主食だ〜♪ 〇2010/5/31(月) 土曜のアニメ盛りの影響がめっちゃ心配されましたが、 日曜日にがんばったので、まあなんとかなって･･･欲しい。 と思いながら、おそるおそるカラダスキャンにのると･･･５９．４キロ！ 昨日頑張ったおかげか、土曜から＋０．２で収まった･･･ 昨日の飲み屋さんおいしかったけど、やっぱ野菜不足だよなぁ･･･ 5/31のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/05/0531.htm　 5/31のこんだて(携帯)： http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/05/0531.htm ちょっと野菜不足？ 〇2010/5/30(日) 今日は体重測ってないのでどれだけかは分かりませんが、 夕べのアニメ盛りでドーンと来てたであろう事は想像に難くない･･･ 朝抜き・昼抜きで対処しましたが、 サラダぐらいは食べとくほうが健康的でしょうね^^; 食べないダイエットはリバウンド率高し！ 5/30のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/05/0530.htm　 5/30のこんだて(携帯)： http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/05/0530.htm １日１食ってのも問題･･･ 〇2010/5/29(土) 今日の体重は・・・59.2Kg！59台が安定してきたので、 そろそろ58台が見えて来るかな？ 先月のMaxが64Kgだったから、 １ヶ月ちょいで５ｋｇの減量に成功♪ この所全然間食せずにいられるので、 インスリン工場である膵臓の保護にもいい感じ♪ アニメ盛りはヤバイだろ･･･ おなかが減ってくると、ダイエット食品「バラモン」を一袋ひょいぱく。 「ひょいぱく」って言っても錠剤を３粒水で飲むんですが^^; 飲んだ後はその場ランニング(足踏みとも言う)。お客様には２０歩とお伝えしてますが、 自分は大体１００歩を目安にしております。これでしばらくは間食しないで済んでます。 おなかが空いた時こそ、溜った皮下脂肪が燃え出すチャンス！ ここで間食してしまうと、間食したものが燃えてしまうので、 皮下脂肪の出番を奪ってしまうのですね^^; というのを頭に入れ、間食代わりに「バラモン」服用⇒足踏み100歩･･･という習慣をつけていると、 「間食がしたくてしょうがない〜＞＜」というのがいつの間にか無くなっていました♪ 5/29のこんだて(PC)： http://www.kusurinorakuda.com/kondate/2010/05/0529.htm　 5/29のこんだて(携帯)： http://www.kusurinorakuda.com/i/kondate/2010/05/0529.htm ４月２２日(ダイエット開始)からの食生活はこちら 〜 お問い合わせ・ご相談はお電話で〜 ↑　このページの上へ

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